Втома, слабкість, проблеми зі шкірою – а ви впевнені, що справа не у дефіцитах?
Хронічна втома, ламкість нігтів, часті застуди, перепади настрою – усе це може бути сигналами нестачі вітамінів та мікроелементів. Організм працює як злагоджений механізм, і коли бракує хоча б одного важливого елемента, це позначається на самопочутті та здоров’ї.
«До нас у клініку часто звертаються пацієнти зі скаргами на загальне нездужання, хоча аналізи крові, гормонів чи УЗД не показують серйозних проблем. У таких випадках ми радимо перевірити рівень вітамінів та мікроелементів – і часто знаходимо дефіцити», – розповідає лікар-гастроентеролог медичного центру «Медхауз» Галіпчак Уляна Ярославівна.
Які вітаміни та мікроелементи є життєво важливими? У яких продуктах їх шукати? І коли дійсно варто приймати добавки? Розбираємося разом із лікарем.
Вітаміни: невидимі регулятори здоров’я
Вітаміни – це органічні сполуки, які беруть участь у всіх важливих процесах організму. Вони поділяються на жиророзчинні (A, D, E, K) та водорозчинні (група B, C).
Жиророзчинні вітаміни
Вітамін A – здоров’я очей, шкіри та імунітету
Функції:
- підтримує здоров’я зору, особливо сутінковий зір;
- зміцнює імунітет, зменшує ризик вірусних інфекцій;
- бере участь у процесах відновлення шкіри та слизових оболонок.
Ознаки дефіциту:
- сухість очей, погіршення сутінкового зору;
- підвищена ламкість нігтів і випадіння волосся;
- часті застуди, схильність до інфекцій.
Джерела: печінка, риб’ячий жир, морква, гарбуз, молочні продукти.
Вітамін D – для кісток, імунітету та нервової системи
Функції:
- сприяє засвоєнню кальцію, необхідний для міцності кісток і зубів;
- впливає на роботу імунної системи, зменшуючи ризик аутоімунних захворювань;
- регулює вироблення серотоніну – гормону щастя.
Ознаки дефіциту:
- часті застуди та інфекційні захворювання;
- біль у м’язах, крихкість кісток, підвищена втомлюваність;
- пригнічений настрій, схильність до депресій.
Джерела: сонячне світло, жирна риба, яйця, молочні продукти.
Вітамін E – антиоксидант, що уповільнює старіння
Функції:
- захищає клітини від окисного стресу;
- підтримує здоров’я судин, зменшує ризик серцевих захворювань;
- сприяє покращенню стану шкіри, запобігаючи її передчасному старінню.
Ознаки дефіциту:
- сухість шкіри, ламкість волосся;
- порушення концентрації, загальна слабкість;
- підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Джерела: рослинні олії, горіхи, насіння, шпинат.
Вітамін K – для згортання крові та здорових кісток
Функції:
- необхідний для нормального згортання крові;
- бере участь у мінералізації кісток, запобігає остеопорозу.
Ознаки дефіциту:
- часті кровотечі, синці, кровоточивість ясен;
- підвищена ламкість кісток.
Джерела: броколі, шпинат, печінка, зелень.
Мікроелементи: що необхідно організму?
Основні мікроелементи
Магній – для нервової системи та здорового сну
Функції:
- регулює роботу нервової системи, зменшує рівень стресу;
- підтримує серцевий ритм;
- зменшує м’язові спазми.
Ознаки дефіциту:
- судоми, м’язова напруга;
- безсоння, підвищена дратівливість;
- відчуття тривоги.
Джерела: горіхи, какао, банани, бобові.
Кальцій – для кісток та нервової системи
Функції:
- підтримує міцність кісток і зубів;
- бере участь у передаванні нервових імпульсів.
Ознаки дефіциту:
- ламкість нігтів, остеопороз;
- м’язові спазми, підвищена збудливість.
Джерела: молочні продукти, риба, мигдаль, броколі.
Чому навіть правильне харчування не завжди допомагає?
Багато людей переконані, що якщо вони харчуються збалансовано, то жодних дефіцитів у них бути не може. Проте навіть найкращий раціон не завжди гарантує повноцінне надходження вітамінів і мінералів.
«Навіть при здоровому харчуванні можуть виникати дефіцити. Справа не лише у споживанні продуктів, а й у їх засвоєнні. Наприклад, людям із хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту важче засвоювати залізо та вітаміни групи B, тому вони частіше стикаються з анемією чи неврологічними проблемами», – зазначає лікар Галіпчак Уляна Ярославівна.
Також на рівень нутрієнтів можуть впливати:
- стрес, який підвищує потребу організму у магнії, вітамінах групи B та вітаміні C;
- екологічні фактори – забруднене повітря підвищує потребу в антиоксидантах (вітаміни A, C, E);
- порушення роботи кишечника, що впливає на засвоєння мінералів;
- вікові зміни – після 40 років засвоєння вітаміну D і кальцію знижується, що може призводити до остеопорозу.
Чи варто приймати добавки?
«Часто пацієнти вважають, що прийом мультивітамінів вирішить усі проблеми. Але важливо розуміти, що зайві дози деяких нутрієнтів можуть бути небезпечними. Наприклад, надлишок вітаміну D може викликати відкладення кальцію в судинах, а заліза – перевантаження печінки», – пояснює лікар Галіпчак Уляна Ярославівна.
Перш ніж приймати добавки, лікар рекомендує здати аналізи на:
- рівень вітаміну D, B12, фолієвої кислоти;
- показники мікроелементів (залізо, магній, кальцій, цинк, селен);
- феритин – для оцінки запасів заліза.
Важливо! Самостійний прийом вітамінів без діагностики може не лише бути неефективним, а й небезпечним. Деякі нутрієнти взаємодіють між собою, і надлишок одного може спровокувати дефіцит іншого. Наприклад, велика кількість кальцію може знижувати рівень магнію, а передозування вітаміну A може бути токсичним для печінки.
Прийом вітамінів без діагностики – ризик для здоров’я.
Не гадайте, яких речовин бракує вашому організму, а отримайте точну відповідь від спеціалістів! У медичному центрі «Медхауз» ви можете здати всі необхідні аналізи, отримати персоналізовані рекомендації від лікаря та ефективний план корекції дефіцитів. Запишіться на консультацію просто зараз!
